改變吃東西習慣-馬上就能瘦3KG

好好吃早餐不但比較容易瘦，也對健康比較好這件事已經是常識且眾所皆知的事了。相較于早期，挑戰所謂的早餐減肥，早餐只吃一樣東西來減肥的女孩們，已經變少了大家似乎已經都不這麼做了，但是也有根據吃法，即使吃相同內容的餐點，也能瘦下3kg的方法！

改變吃早餐順序減肥

食物纖維→發酵食品→蛋白質→碳水化合物

藉由改變吃早餐的順序，即使吃同樣的東西也可以減肥，這就是「改變早餐順序減肥法」。

首先所謂禮儀良好吃法的「三角型吃法（吃飯->味增湯->菜）」，對減肥并沒有幫助，現在立刻不要再這樣做了……（筆記）。

早餐吃法的順序，由胃的底部開始應該是：

「①食物纖維→②發酵食物→③蛋白質→④碳水化合物」按順序這樣吃才是正解

第一個要介紹①，開始吃早餐前，先吃些食物纖維，可以抑制之后吃進去食物的脂質與糖類的吸收，食物纖維有著這樣的效果。

含有分解脂肪作用酵素的新鮮蔬菜，水果與果菜汁等都可以

改變吃早餐順序減肥

發酵食品也可以消除便秘

改變吃早餐順序減肥法，食物纖維之后要吃的是發酵食品?

舉例來說就是優格、納豆、豆腐與味增湯..等。

發酵食物可以抑制脂肪的合成，還有讓身體不容易累積脂肪的效果。

此外因為發酵食物，可以調整腸道的環境，也有消除便秘的效果，是早晨絕對會想要吃的食物?

但是需要注意的是，不要與碳水化合物或蛋白質一起吃☆

吃納豆的時候，不知不覺就會將納豆與白飯一起吃，有吃白飯的時候請稍微等一下，忍耐一下……請單獨吃納豆吧！

改變吃早餐順序減肥

吃點碳水化合物

改變吃早餐順序減肥法，接著要吃的是白飯中內含的主要蛋白質。

雞蛋、肉類以及魚類，對健康與美容有幫助，請好好地攝取吧！

適度攝取蛋白質的話，可以讓身體變成容易燃燒脂肪的體質。

最后就是碳水化合物～

因為碳水化合物可以讓肚子有飽足感，早餐的時候吃些碳水化合物也可以防止饑餓，能夠防止在餐間吃其他的東西哦！

但是吃太多的話也還是NG?

少量的吃，并且細嚼慢咽吧?

讓減肥效果更好的方法是

前面介紹了改變吃早餐順序的減肥法，

還有一個方法讓這個減肥法發揮最大的效果。

就是，吃早餐前先快走

聽到快走就想放棄的你..請先等一下～

并不是從早晨開始滿頭大汗的快走這樣的方式。

快走除了可以消耗卡路里之外，還能重新設定生理時鐘，有調整自律神經的效果。

稍微動一動血液循環也會比較好，還可以打造作出易瘦的體質?

但是我認為沒有任何目的的快走還是很辛苦，所以為了買每天的優格，每天早上走去單程5～10分的便利商店買吧?

只是往返10～20分鐘的運動，血液循環與代謝都UP，是件很棒的事哦！