易發胖的人4件事?易發胖的食物有哪些

有沒有雖然只吃了一點，但是一吃完肚子馬上就突出來了的人？因為我自己也是只要剛吃，肚子馬上就會鼓起來，因此調查了這個原因。吃進的東西會很誠實讓肚子變明顯，體重總是增加很快的人一定要看喔！

一吃完東西肚子就突出來

是不是也有明明是吃掉一樣份量的食物，不過很容易肚子就跑出來容易變胖的人～

為什麼會這樣？

這兩種人的差別在于《基礎代謝量》和《碳水化合物的攝取量》

即使是吃了份量相同的食物，碳水化合物攝取量多的人，就會有容易變胖的傾向。

還有因為基礎代謝量低的人，很難燃燒脂肪，所以身體就會很容易留住脂肪喔！

你可能會覺得這些都是減肥的基本吧～

不過這些都是和吃完肚子會不會跑出來有著密切的關系哦！

有氧運動有點

事實上，在減肥時走路和慢跑??等消耗卡路里的運動，沒有真的很被重視。

其實有很多即使不運動，也可以瘦下來的人哦！

不過需要注意的是，這種運動是有氧運動。

透過有氧運動，能夠消耗的卡路里其實并沒有想像中那麼多。

比如說想要消耗400kcal的話，就要走路大概90分鐘，或是需要慢跑50分鐘。

每天想要把這份堅持下去很難??

不過說真心話，至少20分鐘左右的運動，總是能夠消耗卡路里的。

那麼到底應該怎麼做才好呢？

無氧運動＝鍛鏈肌肉就好

做有氧運動時間很長的話，就可以期待有短期的效果，不過我們都知道想堅持下去是件很難的事情。

那麼應該從哪里開始呢？

就像剛剛所說的一樣，容易跑出肚子和容易變胖的人，是因為基礎代謝量低，所以只要把基礎代謝量提高的話就好了哦！

因為基礎代謝量和肌肉量有著密切的關系，所以可以使用無氧運動來提高基礎代謝量。

換句話說就是鍛鏈肌肉哦！

除此之外，為了提高基礎代謝量也能做，

??睡眠的長度(睡得久的人更容易瘦下來)

??正常體溫的熱度 (適當的來進行運動吧！)

??飲食的量??等方法。

飲食的量也和基礎代謝量有著密切相關。

因為食量小的話，消耗的也較快。

所以吃少量的人，也可以說就是基礎代謝量很高哦！

必需要注意碳水化合物的量

除了基礎代謝量之外，還可以說另一個原因就是《碳水化合物的攝取量》哦！

就像大家所知道的一樣，碳水化合物吃多了就容易變胖，有多余的能量，很快就會被當作脂肪儲存于體內。

在嘗試減肥時，有沒有注意到自己不管怎樣，都離不開碳水化合物，而減少配菜份量的人呢？

確實即使是量減少了一半，減肥的效果還總是差一點的原因，就是因為碳水化合物的量還是和以前一樣沒有變

碳水化合物果然是減肥的天敵

碳水化合物中好吃的東西有很多，不過為了達到目標體重之前，必需要忍耐喔！

減少掉的碳水化合物的量，用副菜來代替也OK哦！（當然不可以吃多！）

如果是蔬菜或是沒有脂肪的肉的話，別說變胖了，因為有好好的攝取營養而對健康也有好處喔！

持續吃這些，然后再慢慢地減少食量就一定可以變瘦哦