減肥餐食譜大全-減肥餐怎么做？

有一幅好身材，是每個女生都夢寐以求的，但是減肥實在太困難了有沒有，美食簡直是放棄不了啊，很多人都想嘗試減肥餐，下面我來為你們盤點實測有效的減肥餐。

3日減肥食譜

Day 1

早餐：橙子1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配“5顆葡萄干”

午餐：雞湯1杯+蘇打餅干4片+水果色拉1杯

晚餐：烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放松肌肉

Day 2

早餐：燉豆子半杯+水煮蛋1個+松餅1塊

午餐：奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+吉士1片+波菜1杯

晚餐：白飯1杯+炒青菜1盤+切片胡蘿卜1杯

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

Day 3

早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

菠菜減肥餐

早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥面包

午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜

晚餐：1份菠菜粉絲湯

水：每日8杯以上。

零食：無糖豆漿、蘋果、奇異果。

營養師：如果想持續看到減重效果，可以采取循環的減肥法，執行3天，隔一天再執行，不僅容易堅持，瘦后也不容易反彈。

菠菜減肥食冬菇菠菜減肥湯

材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

時間：30分鐘

先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后，放入鹽糖調味即成。

菠菜配大蝦

1、洗凈菠菜，用開水把快灼一下，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷;

2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部;

3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。

菠菜大蒜

將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，再慢慢攪勻，放在預先準備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利于減肥的植物油。

對減肥不好的習慣

1、睡眠不足：生長激素又稱為「變瘦荷爾蒙」，多在睡眠時分泌，若長時間睡眠不足，生長激素就無法分泌完全，讓你瘦不下來。此外，睡不飽會對人體產生刺激，讓人不禁想吃更多東西，建議每天最好至少睡7小時。

2、容易便秘：便秘是造成肥胖的罪魁禍首之一，因腸道中有害代謝物質長期殘留，毒素排不出去、被腸道所吸收。建議多吃乳酸菌、食物纖維等有助排便、清理腸道，體重自然就能減輕。

3、常吃加工食品：加工食品多糖、高鹽又不營養，不但會破壞腸道環境，鹽分高還容易造成浮腫。偶爾可以自己做飯，少油、少鹽，多吃蔬果及全谷類食物，讓自己吃得健康又不發胖。

4、體內宿便：90斤的人體內就會有9-12斤的宿便，不一定是便秘才會有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、臉色暗黃、色斑、痘痘，就說明咱們需要通腸道了。為什么你的小肚腩總是減不掉，你的體內積累了很多的宿便，毒素會讓咱們皮膚越來越差

5、穿著少、愛吃冷食：許多人容易穿著少，愛吃冷食、喝冷飲，晚上還會露肚子睡覺來降溫，貪圖一時涼快，但身體長時間過冷會導致代謝低下，引起肥胖。

6、經常久坐：現在很多的人幾乎一天中大部分的時間都是坐著，不經常動，長時間坐著，會令身體停止釋放分解脂肪的酵素，令新陳代謝變慢，人就自然就容易變胖。我們可以經常起來走動走動，看看遠方，對我們的身體眼睛也會有好處。