骨盆前傾的日常矯正-6個動作在家就可以練起來

現代人都多多少少有點骨盆前傾的毛病，特別是久坐辦公室的人群，更容易造成骨盆前傾，一定要在骨盆前傾還不是很嚴重的時候及時的糾正，下面小編就交給你們6個在家就可以練習的糾正骨盆前傾的動作，一起練起來吧~

骨盆前傾的日常矯正

肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉張力(髖部屈肌、下背部肌群)

1、下背部拉伸

2、髖部屈肌拉伸

3、大腿前側拉伸

強化練習：加強臀肌、腹肌的肌肉力量，調整腹部壓力

1、平板支撐

2、平時也可以多貼墻站，盡量減少坐著的時間，調整骨盆位置，糾正身姿，同時加強訓練

3、臀橋

日常生活中要做到這些

1、坐姿：

坐在椅子上，臀部放松，雙腳并攏落地，腰部挺直，雙肩自然放松，不要翹二郎腿。

2、走姿：

抬頭挺胸，目視前方，走路時不要晃動肩膀，行走時，重心要在前腳掌，第一步跨出時，腳尖可微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動小腿向前走，保持放松狀態。

3、站姿：

自然站立收緊臀部肌肉，肩部放松，臉向前看，挺直上半身。日常可在大腿間加一本薄雜志，雙腿內側稍用力夾住雜志，作為訓練。

骨盆前傾的原因

骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側肌肉不平衡，分2對

第一對：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉(豎脊肌等)過緊?

第二對：臀部和腘繩肌(大腿后側)肌肉力量過弱和髖部屈肌(髂肌等)過緊(主要由久坐引起）

骨盆前傾會造成腹部肥胖

骨盆前傾還會導致人體比例失衡以及下半身肥胖，還有骨盆變形，長此以往，特別容易會導致內臟下垂，以及小腹突出，更重要的是還有可能會導致臀部橫向發展，以及下垂等不良的影響。對于女性來說，如果骨盆前傾，就會破壞身體的曲線。