遺傳性肥胖能減下來嗎-歐陽娜娜減肥方法

減肥一直是很多人都很關心的話題，減肥瘦身的方法有很多，每個人肥胖的原因也不同，有的人是天生肥胖，遺傳性的肥胖，擔心減下來還是會反彈。

遺傳性肥胖能減下來嗎

1、少吃多餐

對于遺傳性肥胖的人來說需要控制每天熱量的攝入，而在總熱量不變的情況下為了減低一天的食欲可以選擇少吃多餐的方式。有些人為了減肥而選擇節食，但是過度饑餓之后反而有可能攝入更多的熱量，因此可以每天吃個5—6餐，每一餐都少吃一點，每頓飯的間隔時間也最好不要超過四小時，這樣在計算好攝入的總能量不變的情況下一整天都不會感到饑餓，也能有效的控制住食欲，這一點對于先天肥胖的人非常很重要。

2、多做有氧運動

很多有遺傳性肥胖的人不愛運動，這樣只會導致脂肪的堆積更加嚴重，因此對于肥胖的人來說運動是一種非常好的燃燒脂肪的效果，即使是先天的遺傳也是可以瘦身成功的。另外在減肥運動中有氧運動又比無氧運動效果要好很多并且更適合日常生活，常見的有氧運動有游泳、慢跑、騎車、減肥操等都是不錯的選擇。

3、食用高纖維食物

高纖維食物的減肥效果不管是針對什么類型的肥胖都是非常好的，因為其中富含的膳食纖維可以增加飽腹感，并且促進腸道的蠕動有助于排出體內的廢棄物。另外高纖維食物不易被消化隨意能在腸胃中停留較長的時間并幫助減輕食欲，先天性肥胖的人可以在每天早餐的時候多食用一些這類食物，例如全麥面包之類的。

4、保證充足的睡眠

睡眠的好壞影響著人體的新陳代謝，如果長期缺乏睡眠的話是很容易導致發胖的，尤其是不能熬夜。因為人在睡眠的過程中會釋放出一種叫做“瘦素”的物質，這種物質對于脂肪的合成以及轉化起著至關重要的作用，另外充足和高質量的睡眠可以影響分解脂肪的荷爾蒙，以及促進身體的新陳代謝，因此想要減肥的話每天最好在11點前睡覺。再說了睡的太晚容易產生饑餓感，導致忍不住進食，而夜間身體是不會運動和消耗熱量的。

歐陽娜娜減肥方法

1、減少碳水化合物

低醣飲食被證實是有效幫助減重瘦身，控制血糖和維持飽足感，進而達到體重控制。

2、花椰菜代替米飯

娜娜分享的是花椰菜蒜鮭魚炒飯。把一朵一朵的花耶菜剁碎或切小塊就可以代替米飯當作主食，適量的調味花椰菜好吃又爽口，雖然飽足感相對較低，但口感很好。吃久了習慣了也會讓胃口小一點!

3、每天一顆蛋

減少攝取肉類，可以從雞蛋補充足夠的蛋白質!

4、一周食譜

接下來就直接公開一周食譜!基本上都是按照娜娜推薦的方式去規劃的，而食譜里有多一種叫青汁的飲料，這不是娜娜所推薦的，但因為非常助于消化和排便，熱量也很低，日常喝可以增加點飽足感所以加進去。這樣的一周食譜搭配運動肯定會非常有感，絕對讓你的體重數字越來越美麗～

星期一

早餐：水果沙拉+雞蛋 午餐：花椰菜炒火腿腸和玉米粒+青汁 晚餐：蘋果

星期二

早餐：玉米+番茄+清燙蔬菜 午餐：椒鹽玉米炒花椰菜+青汁 晚餐：火龍果

星期三

早餐：雞蛋+涼拌蓮藕片+番茄 午餐：椒鹽玉米炒花椰菜+青汁 晚餐：水果沙拉

星期四

早餐：雞蛋+花椰菜+紫薯 午餐：火腿玉米炒花椰菜+青汁 晚餐：蘋果

星期五

早餐：雞蛋+花椰菜+芒果 午餐：雞胸肉炒花椰菜+青汁 晚餐：哈蜜瓜沙拉

星期六

早餐：雞蛋+花椰菜+南瓜 午餐：雞胸肉炒花椰菜+青汁 晚餐：蔬菜沙拉

星期日

早餐：雞蛋+花椰菜+紫薯+番茄 午餐：胡蘿卜炒花椰菜+青汁 晚餐：水果蔬菜沙拉

看完娜娜的減肥食譜，是不是覺得超級簡單又方便!而且許多人試了一個星期就覺得超有效果!其實只要有心、有毅力，減重真的不是一個很難的課題，但是!每一種飲食的減重瘦身法都不是長久之計，老話一句，健康瘦身還是要靠規律的運動和生活步調的調整，才能保持不復胖，并且擁有一個健康的心靈和身體哦!

遺傳性肥胖怎么減肥

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，中餐一碗飯+菜，晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)配合適度運動

2、(優酪乳減肥瘦身食療法)起床后...兩杯水.早餐...蔬菜汁200cc.中餐...優酪乳500克.晚餐...蔬菜汁200cc.就寢前...1-2杯水

3、午餐正常餐，早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

4、晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

5、早晚餐優酪乳：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

6、蜂蜜減肥法第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)第四天:只喝蜂蜜第五六天:正常飲食

7、中藥飲帖減肥法決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

8、塑身按摩法最好在每天洗完澡后，手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方。大腿只需拍打內側，拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經消化完了之后,才不會有傷害)

遺傳性肥胖是如何遺傳給下一代的

研究表明：孩子超重與父母體重有關、如果父母一方有肥胖，孩子肥胖幾率為40%，如果父母都是胖子，孩子的肥胖幾率可以達到80%;如果父母都是偏瘦的體型，孩子超重的幾率只有7%左右。

最新醫學顯示，遺傳因素在影響下一代體重時候占很大比重，脂肪細胞越多越大，那么其后代遺傳這種特征的幾率就越大。另外一種因素就是人體內的基因突變形成的肥胖基因，醫學上稱之為"OB"醫學研究發現，有一種蛋白是由肥胖基因來表達的，稱之為瘦素。瘦素是控制大腦飲食欲望的。肥胖基因發生突變的話，人體就不可能再制造出瘦素這種物質，沒有瘦素，就很容易造成飲食無度，身體容易變的肥胖就是可想而知的了。如果是第一種肥胖，我們可以稱之為"偽遺傳性肥胖"，也就是自身是可以制造瘦素的，這種人群通過后天的減肥行為進行減肥之后，只要保持良好的生活習慣，體重很容易就能得到控制。如果是第二種，我們暫時稱它為"真遺傳性肥胖"，這種也是可以通過后天的努力減下來的，但是稍不注意就會反彈回去。所以這種類型的肥胖患者，更要注意自己的飲食習慣，還要持續性的保持適當的運動量。如果本身還是個懶癌患者，那就只能通過專業的醫生來配制不同階段的減肥產品來保持了。所以來說，遺傳性肥胖還是可以治愈的，只不過很容易反彈，所以大家會認為其不可治愈其實是被表象欺騙的一種錯誤的看法。

主要指遺傳物質(染色體、DNA)發生改變而導致的肥胖，這種肥胖極為罕見，常有家族性肥胖傾向。肥胖癥的發病率突出表現為三個階段：嬰幼兒期、青春發育期、40歲以上成年期。嬰幼兒期及青春期的患者，絕大多數可以發展成為成年肥胖癥，而且肥胖程度較重。父母雙方肥胖的情況下，下一代肥胖的概率比非家族遺傳肥胖的要高出70%;父母一方肥胖的情況下，下一代肥胖的概率比非家族遺傳肥胖的要高出30%。從以上數據看，遺傳性肥胖確實是有較高的肥胖可能，肥胖也不是100%遺傳。另一種是生活習慣的“遺傳”，表現為肥胖父母的不健康生活習慣的“遺傳”——在不良的生活環境中成長起來的孩子難免受到不良的影響。除了先天因素對體重的影響僅占約1/4-1/3外，其余2/3-3/4的影響則來自于行為和其他外界因素。這就是說，“胖爸媽養胖孩子”的原因更多的是共同的生活習慣，而不單純是先天的基因。遺傳性肥胖產生的后代不一定百分之百也是肥胖者哦。有很大原因是因為生活習慣而成為肥胖者。所以遺傳性肥胖減肥是可能的事情。但是減肥時請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強。