減肥期間抗餓的方法-減肥期間的吃飯順序

吃了就胖，胖了就減，建國非的朋友都知道，在減肥期間特別容易餓，一餓就不想在堅持下去了，那么減肥期間有哪些抗餓的方法呢。

減肥期間抗餓的方法?

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那么容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

3、兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食欲喔!

減肥期間的吃飯順序

1.、吃水果

體積大熱量少，飯前吃有利于控制熱量，里面的維生素也能更好的被人體吸收

2.、喝湯

水分多，會讓胃里感覺滿，此刻胃已經半飽了

3.、吃蔬菜

蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

4、 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

這類食物有助于補充蛋白質

5、吃米飯類主食

此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那么快

減肥期間三餐規律有多重要

很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓，但研究發現，人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的饑餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的信號。

因為人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利于控制身體饑飽的開關，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對于身材也更容易控制啦。

減肥期間細嚼慢咽有多好

大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽!細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少于10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。