什么是膝蓋超伸-膝蓋超伸怎么矯正

一雙腿好不好看就在夏天的時候最明顯，有的人腿很白，但是腿型不好看，也是于事無補，那么膝蓋超伸的人該怎么去矯正呢，一起看看吧。

什么是膝蓋超伸?

膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線后面(超過5度)，大小腿形成一個弧形，就是傳說中的膝超伸了。

膝蓋超伸怎么矯正

1、放松足底筋膜，讓重心回到中間

這個很簡單，用按摩球、網球等都可以(實在沒有就偷媽媽的搟面杖吧)，在足底來回滾動。

2、加強小腿后側肌肉

可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運用小腿發力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。運動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鐘，中間可以休息幾秒

3、增強大腿后側肌肉

就是上面提到的臀橋，就可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強大腿后側肌肉。

造成膝蓋超伸的原因

膝關節超伸是由很多原因導致的，天生膝關節韌帶松弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，產后骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。具體表現為:大腿前側過度緊張縮短，大腿后側肌肉太弱被拉長。當然，過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習也會導致膝蓋超伸。

如何避免膝蓋超伸

在瑜伽的站立體式中，很多伽人在練習時，不自覺的會放松大腿肌肉的收緊狀態，這種放松會讓導致膝關節處于松弛無保護的狀態，而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受，那么，必然會容易讓膝蓋超伸。

瑜伽練習中，容易膝蓋超伸的人，一定要注意收緊大腿前側的肌肉，收緊時注意，膝蓋骨上提，膝蓋兩側有兩個膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態，然后在所有的體式中，保持膝蓋的這個狀態。此外，你也可以微微屈膝，來避免膝蓋超伸。