減肥食譜有哪些-不吃藥怎么健康減肥

減肥當然會涉及到吃的，有些專門為減肥而定制的套餐，那么減肥食譜餐有哪些呢，不吃藥怎樣才能健康減肥呢，下面來看看吧。

減肥食譜有哪些?

1、早餐：1小碗綠豆粥，1小碗豆腐腦，1只雞蛋

午餐：半碗糯米藕，半盤炒土豆絲，1碗蘿卜燉牛腩，1盤生蔬菜

晚餐：半盤豆腐，1盤清炒芥藍，1個饅頭，1個玉米小餅

2、早餐：1個雞蛋，1碗豆漿，兩片全麥面包

午餐：半碗米飯，醋煮綠豆芽，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐

晚餐：1碗紅豆粥，蝦米燒冬瓜，炒西葫蘆，腐竹拌黃瓜

3、早餐：1個茶蛋，1碗黑芝麻紅豆粥，1小蝶涼拌蘿卜絲

午餐：半個饅頭，1碗胡蘿卜燉羊肉，1盤香菜拌豆腐

晚餐：1碗用紅棗枸杞烏雞湯煮的掛面。

4、早餐：半個饅頭，蒸蛋羹，醬豆腐

午餐：半碗大米飯，清蒸魚，涼拌西蘭花，青椒炒冬筍

晚餐：1碗小米粥，麻婆豆腐，涼拌青筍，酸辣藕

5、早餐：1杯牛奶，1個荷包蛋，1個蒸糯

午餐：涼拌海帶胡蘿卜，1碗西紅柿牛肉面

晚餐：1塊烤甘薯，炒絲瓜，1碗豆角魚丸湯

不吃藥怎么健康減肥

1、少吃多餐減肥方法

每天吃5餐，飯量和食物的攝入量要控制好，把平時一天要吃的東西分成5餐來吃。主要是盡量不讓肚子有飽腹感，不會隔很長時間就可以下一餐。

2、減肥時碳水化合物不要多吃

像米飯、面包、面食等主食就不要大量實用，同時像豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃。

3、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質可以減肥

可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物，這樣吃得不多但精，對減肥來說有很重大的意義。

4、每天運動20~30分鐘有利于減肥

不用刻意去做運動，平時可以用爬樓梯代替電梯，或者提前一站下車走路會家等等都是可以 的，飯后一定要散散步。

5、多喝茶水可以減肥

減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

減肥應該多吃哪些蛋白質食物

1、奶類食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬于牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。牛奶不僅僅可以幫助我們補充充足的蛋白質，同時還含有豐富的鈣質，經常飲用可幫助我們有效的預防出現缺鈣的情況。

2、肉類食物

牲畜的肉類范圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬于牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，并且這種氨基酸的種類與動物蛋白內的氨基酸最為吻合，因此動物性蛋白質的營養價值要高于植物性的蛋白質。

3、蛋類食物

說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高于蛋白。雖然說蛋黃中的蛋白質含量非常高，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，因此就算是沒有心臟病的人在平時也不能吃蛋黃。而蛋白的膽固醇含量是0，蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會發現能流出大量的油，在咸蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂。

4、大豆類食物以及豆制品

植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營養價值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且還非常容易人體的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。

減肥為什么要吃蛋白質食物

1、吃蛋白能在胃里消化時間更長，延長飽足感。也就是俗話說的“抗餓”，從而降低了吃東西的欲望總的減少熱量的攝取。

2、身體消化蛋白質需要消耗更多卡路里。

每天身體都會有自己的基礎代謝，身體的基礎代謝消耗的越多越不容易發胖，蛋白質相對于蔬菜水果的纖維類需要消耗更多卡路里，在不知不覺中幫助自身減肥。

3、蛋白質對提升代謝的意義

當你開始節食后，你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動!這是因為當大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。