站立可以減肥嗎-站立能消耗多少熱量

站立雖然是一個不起眼的姿勢，但是對于減肥來說堅持就是有效果的，那么站立可以減肥嗎，站立能消耗多少熱量呢，下面來看看吧。

站立可以減肥嗎?

站立是可以減肥的。 不過站立減肥要注意方法，如果站的太久或者是站姿不對不僅不能減肥，反而還有可能導致腿部變粗。

站立能消耗多少熱量

站立消耗的熱量要根據你站立的時間來決定。 一般來說每站立一小時可以消耗70—100大卡的熱量，但是為了減肥也不能一次性站立太久，否則腿可能會變粗。

站立減肥的方法

1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。

5、站姿要正確：把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

6、站立時間。注意循序漸進，一開始站5分鐘，慢慢可以延長至10分鐘，每天做一次，貴在堅持。

站立減肥要注意什么

1、改善血液循環、預防便秘。由于全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環，能緩解便秘。

2、美化個人的氣質。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，后天的學習能大大提升自身魅力。其中，靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠墻站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對于站姿的矯正有一定幫助。