跑步可以減肥嗎-跑步減肥有什么注意的呢

大家在生活中應該都聽說過非常多的減肥的方法吧，那么你覺得有用嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跑步可以減肥嗎，以及跑步減肥有什么注意的呢？跟著小編我們一起來學習吧。

跑步可以減肥嗎

相比于其他運動，如仰臥起坐，俯臥撐等，都是我們做得最多的運動，跑步是我們從小到大都會的，也最容易。跑步屬于有氧動動，長期堅持跑步的人可以提高自身的心肺能力。跑步是可以減脂的，減脂就是我們說的減肥，減小肚子。

跑步減肥有什么注意的呢

1、拉伸運動

很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于減肥哦。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步減肥的注意事項

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

3、跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

4、不要晃頭

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。

跑步減肥的最佳時間段是哪里呢

其實想要減肥的人士。可以選擇在早晨和傍晚進行跑步減肥。因為召早上跑步，一是空氣清新，一早幫助提高新陳代謝。并且傍晚進行跑步的話，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。并且早上跑步能夠喚醒身體，前提是低血糖的人士，要注意運動的劇烈程度，防止低血糖。晚上進行跑步最佳時間是飯后兩小時，大約在下午5點到7點之間。因為比起早上跑步，晚上進行跑步也是有不可比擬的好處的，比如：心腦血管比較脆弱的人來說，一大早就進行跑步，其實是非常危險的，但是如果在晚上進行跑步的話，因為已經吃過晚飯了，運動就相對來說，就會安全很多。還有一點就是早上空氣中的二氧化碳指數比較高，所以如果晚上進行跑步的話，就不需要擔心這個問題，并且吃完飯進行適當的體育鍛煉，其實對于睡眠其實是有幫助的。不僅有助于盡快進入睡眠狀態，還能大大提高睡眠質量。

跑步減肥會反彈嗎

很多MM心里都有這么一個疑問，跑步肯定能減肥的，但如果停下來不跑了，它會反彈嗎，腿部會長肌肉變成小粗腿嗎？其實跑步就是一個消耗脂肪的過程，只要減肥期間飲食合理，是不會反彈的。