「豐胸醫美」三個豐胸操既減肥又能豐胸

　　【導語】：很多美眉都希望自己在空余的時間里，通過運動來達到又瘦身又豐胸的方法，仙女愛美這里就有一個，就是啞鈴豐胸操，美眉們如果沒有啞鈴，可以用礦泉水裝滿水來代替哦，又能瘦身又可以達到豐胸的效果哦　　

　　　　仰臥飛鳥豐胸操

　　　　1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲;

　　　　2.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;4.慢慢放下至起始動作;

　　　　3.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。6.約做三組，每組十次。

　　　　仰臥推舉豐胸操

　　　　1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;兩手各持一只啞鈴，兩手與身體成九十度，啞鈴與膊頭平衡;

　　　　2.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;慢慢放下至起始動作;

　　　　3.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。約做三組，每組十次。

　　　　啞鈴健身球豐胸操

　　　　需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)。

　　　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放于地面，整個身體與地面平行。左手持啞鈴，自然垂于體側。

　　　　2.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。4.保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡后;做一次深呼吸。

　　　　5.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。重復以上動作10次，然后換右手再做10次。

　　　　注意事項

　　　　Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡。

　　　　Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚艷的效果。最好每周堅持做1～4次，這樣，3個月后，你就要重新更換你的內衣咯!

　　　　Tips3：如果堅持6個月后，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕松，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風胸的效果更加明顯。

　　　　仙女愛美總結：很多MM會認為舉重會增加手臂的肌肉吧，其實不然，舉重對于女性朋友們而言是最健康的運動了，尤其是對于豐胸而言，是有百利而無一害的。