「減肥食譜」讓營養師告訴你在經期吃什么最容易瘦身

　　【導語】女生在每個月總有那么幾天不舒服，而且也很難受，但是只要抓住要點，在經期也是可以減肥瘦身的哦，下面就讓營養師來告訴你經期吃什么最容易減肥吧

　　?　　1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

　　　　2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　　　4、經期吃什么減肥，應攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　　　5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　　　6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　　　7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

　　　　8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

　　　　9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

　　　　女性經期吃什么減肥，除了上述食物，還需忌食以屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，以免造成血液不流暢的狀況!