「明星瘦身減肥」性感天后麥當娜·西科尼告訴你如保持身材食譜和運動是少不了的

　　【導語】：麥當娜身高1.63米，體重51公斤，不吸煙，不喝酒，麥當娜是西方流行音樂和時尚的象征，她已經陪伴了全世界四分之一個世紀，也是兩個孩子的母親。對于減肥也自有一套。除了保持身材的特制食譜外，麥當娜運動健身也是毫不馬虎的。

　　　　麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學，其重點是：保持內在平衡。該療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。

　　　　麥當娜的典型菜譜

　　　　早餐：燕麥糊、麥片粥

　　　　午餐：水田芥菜湯

　　　　晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚

　　　　禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調味品。

　　　　點評麥當娜的瘦身食譜

　　　　麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪占30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。麥當娜菜單上沒有奶或奶制品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且食量不足。

　　　　專家認為，如果要有效減肥，應注意：

　　　　1、確保每餐都有碳水化合物。

　　　　2、讓身體處于運動的狀態，是減肥的關鍵。

　　　　3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

　　　　4、每周能減1磅(0.45公斤)體重已經相當成功。

　　　　5、與其節食，不如改變食物結構，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。

　　　　麥當娜還是忠實的體育愛好者，她從不中斷健身計劃。不管日程安排得如何滿，1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的胳膊，美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近，麥當娜又發現瑜伽對她有莫大的好處——能促進身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。

　　　　麥當娜在舞臺上也曾演繹瑜伽，這也是她身材很棒的原因之一，雖然在年齡上不占優勢，但她從來不隱瞞自己在練習各種運動保持極具殺傷力的身材。

　　　　日常單蓮花練習

　　　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　　　2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　　　4、以上動作重復三至五次，注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　　　手臂練習

　　　　A、像風車轉動的動作可以很好地鍛煉手臂，每次連續做8-15個，做兩三遍即可，每周做2-3次。

　　　　B、身體站直，兩腳分開與肩同寬，胳膊自然下垂，手掌心向內。深吸氣，然后將胳膊舉過頭頂。呼氣，再將胳膊垂下。重復上述動作5次即可。