「減肥秘籍」昆侖決擂臺選手展現完美身材-揭秘減脂最厲害的有氧運動

　　　　《昆侖決》擂臺之上，搏擊選手攜經典的絞殺風暴譜寫著最震撼的華彩樂章。在一場場蕩氣回腸的大戰中，他們用最激烈的進攻、最完美的身材展現著剛毅不屈的個人魅力，讓千萬觀眾目不暇接、大呼過癮。打造完美的低脂身材，一直是大眾向往的目標，而有氧運動被認為是非常健康的方法。下面就為大家介紹幾招，讓有氧運動事半功倍。

　　　　跳繩

　　　　一、跳繩

　　　　跳繩既是最常見的運動方法，也是非常好的有氧運動，跳繩可以使你在幾分鐘內便提高心率和呼吸的頻率，每半小時就能消耗400大卡熱量，能在短時間內減掉體重。職業搏擊手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時跳繩也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　　　跑步

　　　　二、跑步

　　　　戶外跑步有時會受到環境的限制，所以根據情況選擇跑步機也不錯。搏擊手每天都會進行跑步訓練，看似過程略顯單調，但確可以增強氧氣利用率和心肺功能。當然，放開跑步機的扶手，要在保證身體平衡的前提下才可以這么做，選擇一定坡度的跑步機可以提高減脂效果。跑步機上使用間隔法進行鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而再變換較低速度，如此進行循環練習。

　　　　杠鈴

　　　　三、杠鈴

　　　　杠鈴是快速的瘦身方法，同時也能塑造清晰的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果穿長褲，就會遮住雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。

　　　　游泳

　　　　四、游泳

　　　　游泳是一種非常好的全身性運動，對提高心肺功能很有效果。穆罕默德?阿里、小克里琴科等世界拳王就經常用游泳作為一種訓練和備戰的方式。對于不太會游泳的人來說，也可以在游泳池中快走來替代，它能提高運動者的心率。會游泳的健身朋友也要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了。同時還一定要注意要有足夠的攝氧量。

　　　　值得一提的是，無論選擇何種項目，每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關節韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。有氧運動要把握好運動時間，一般有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，這樣能更好達到鍛煉的目的。對于增肌者來說，每日訓練中應該把有氧運動放在力量訓練之后，主要原因在于，一開始就付諸有氧運動會加速身體疲勞，如此就很難在后面的力量訓練中達到應有的訓練強度。