「減肥秘籍」每天只要十二分鐘讓你趕走討厭的贅肉

　　【導語】：想減肥卻沒有時間上健身房，這應該是很多美眉們都在苦惱的問題吧，仙女愛美這里可以告訴你一個減肥方式，每天只要十二分鐘，而且也是我們生活中最常見的運動方法，你就能輕松的減掉討厭的贅肉了哦，一起來看看吧　　

　　　　運動減肥方法一：爬樓梯法

　　　　北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33%。

　　　　另一個研究是找13，500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20%。每次運動量相當于花30～40分鐘走路2公里。

　　　　從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

　　　　爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。

　　　　垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果。

　　　　運動減肥方法二：爬小山丘

　　　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)。

　　　　好處：戶外就可做。

　　　　溫馨提示：膝關節不好的人，下山要小心。　　

　　　　運動減肥方法三：健走

　　　　每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)。

　　　　好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完。

　　　　溫馨提示：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。

　　　　運動減肥方法四：有氧踏板

　　　　每小時消耗的熱量：578卡。

　　　　好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。

　　　　溫馨提示：要花錢，對膝關節沖擊較大。