「減肥秘籍」簡單的七個細節讓你在秋冬季節怎么吃都不用擔心會長肉

　　【導語】：減肥期間的你應該最擔心的就是秋冬或者是過年過節吧，這些時候都會有很多的好吃的東西，萬一控制不住，猛吃一頓的話，那么你減肥目標就失敗了，那么在減肥的時候應該注意什么呢，仙女愛美告訴你七個簡單的細節，讓你在過年過節或者在秋冬季節都不用擔心自己會長肉

　　　　1.早晨一杯水

　　　　一晚上的睡眠、呼吸、新陳代謝消耗了大量的水，早上起來時，一定要喝一杯白開水，不僅能清洗腸道、利于排便，還可以開啟一整天的能量循環。

　　　　很多人認為蜂蜜有通便作用、早上喝蜂蜜比較好，其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被吸收，因此，早上喝蜂蜜水沒有清洗腸道的清潔作用。可以先喝白開水，10分鐘后再喝蜂蜜水。

　　　　2.早餐很重要

　　　　很多人有不吃早餐的習慣，早餐不吃，一天最開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎么可能消耗脂肪呢?而且，早餐不吃勢必會增加午飯和晚飯的食欲，飲食控制不了，減肥也就無從談起。所以早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好，早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果加一杯牛奶。

　　　　3.細嚼慢咽

　　　　秋天氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好，沒幾天就會發胖。因此吃飯時一定要細嚼慢咽，這樣在吃飯過程中會增加飽腹感，不知不覺就會減少進食。可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，既能養胃，又可適當減少飯量。

　　　　4.運動輔助必不可少

　　　　說到減肥，運動是必不可少的步驟，運動和節食雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，就能讓一天的心情有個好開始;晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后1個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。

　　　　5.制定好每天的減肥計劃表

　　　　良好的飲食規律對于減肥者來說很重要，要按時吃飯、食量穩定才不至于攝入過多熱量。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，嚴格按照你的減肥計劃表來進食和運動，這樣才能夠有效幫助你控制每日卡路里的收支平衡。

　　　　6.一定要常常稱體重

　　　　時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持好身材，因為一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺地開始減肥，并且時刻關注體重能夠幫助你有意識地控制每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，你就得考慮是否要加大運動量了。

　　　　7.讓身體變暖，并且擁有充足的睡眠

　　　　天氣漸冷，身體的體溫下降會讓你的代謝力下降，這時身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿足了身體熱量的需要，很容易就會發胖。這個時候你要做的就是盡快加強自身的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常、攝入的熱量能夠正常消耗掉。秋季減肥很重要的一點就是要保證充足的睡眠，睡飽了身體的新陳代謝能力才會加強。