「運動減肥」椅子上面的瑜伽讓你瘦出迷人翹臀

　　【導語】：仙女愛美告訴你的這些動作都是很好的瘦臀動作了，不管你是在家里還是在公司午休的時候都可以做，但是如果你穿的是職業裝的話，那么還是到家里再做吧，一起來看看這幾個瑜伽動作吧

　　　　椅背瑜伽動作一：提臀式

　　　　1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。　　

　　　　雙手搭于椅背上

　　　　2、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。

　　　　向后抬右腿

　　　　3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。　　

　　　　身體下壓，保持10秒鐘

　　　　小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強難度和功效。

　　　　難易度：★★

　　　　椅背瑜伽動作二：椅后舞蹈式

　　　　1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。　　

　　　　挺直腰背做深呼吸

　　　　2、左手繼續扶于椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背。

　　　　左手繼續扶于椅背以穩住重心

　　　　3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。　　

　　　　停留做深呼吸

　　　　小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾里的姿勢，膽識如果你在辦公室里穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。

　　　　難易度：★★