「運動減肥」怎么減肥最有效果小編推薦減肥瑜伽讓你瘦出S曲線

　　【導語】：只要記住這幾個瑜伽的動作，就可以讓你輕松的減肥，是現在很多肥胖美眉們的最愛，想要成功的瘦出S曲線就堅持下去吧　　

　　　　下犬式

　　　　功效：這對于長期久坐的人群很有幫助，這能夠幫助和好的預防腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，加強腸胃蠕動功效，很有緩解女士便秘的危機，打造平坦小腹很有幫助。

　　　　1、跪坐在瑜伽墊上，兩手的手掌平貼在地面。

　　　　2、吸氣，慢慢抬高臀部，伸直雙腿，手臂需要保持打直的狀態。

　　　　3、吐氣，腳跟和肩膀慢慢往下沉，八個呼吸的時間即可。

　　　　前屈式

　　　　兩腿并攏站立在瑜伽墊上，開始慢慢呼氣，雙臂向上舉起，隨著上身向前彎曲，而雙手開始向下伸展，直到兩手的手指觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣的時候，雙腿打直，慢慢抬起胸部，回到最初的姿勢。

　　　　踢腿式

　　　　呼氣，右腿向后伸展，身體慢慢下蹲成簡單的弓步。吸氣的時候，胸部挺起，然后慢慢呼氣，左腿向后伸直，臀部慢慢抬起形成下狗式的狀態。

　　　　吸氣，微微彎曲膝蓋，呼氣的時候兩腿向臀部踢起。這個動作重復5次，呼氣同時回到下狗式的姿勢。

　　　　座椅式

　　　　功效：這對于鍛煉腿部肌肉很有幫助，達到很好的平衡感，有效的緩解腿部水腫的情況，對于經常穿高跟鞋的女性們很有好處。

　　　　1、站立在瑜伽墊上，雙腿并攏，背部保持停止的狀態，抬頭挺胸。

　　　　2、呼氣的時候，臀部慢慢往后呈現蹲坐的狀態，這個姿勢感覺像是坐在一張凳子上，大腿和地面保持水平的狀態。

　　　　3、腳跟慢慢離開地面，保持呼吸節奏，然后慢慢還原。

　　　　戰士一式

　　　　功效：這個簡單的瑜伽動作能夠減少腹部、腰兩側多余的脂肪，延緩衰老很有幫助。

　　　　1、吸氣，兩腿慢慢打開10厘米寬，兩手向兩側微微張開，和肩膀保持水平的狀態，讓其整體身體都保持個大字型。

　　　　2、兩手慢慢往頭頂方向舉起，指尖朝上，兩手合十。

　　　　3、左腿90度慢慢轉向左方，保持10個呼吸的時間，接著換另外一只腿。