「運動減肥」瑜伽瘦身只需三式讓你擁有性感身姿

　　【導語】：瑜伽能夠讓你心情漸漸平靜下來，而且還能減肥塑身，是很多女生所喜歡的塑身運動，她可以通過燃燒熱量的塑身目的。仙女愛美現在就給大家介紹這個幾個塑身的瑜伽　　

　　　　塑身瑜伽第1式

　　　　臉朝下趴在瑜伽墊上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

　　　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　　　注意：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　　　塑身瑜伽第2式

　　　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

　　　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　　　注意：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　　　塑身瑜伽第3式

　　　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　　　針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　　　注意：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。