「運動減肥」小編教你如何用運動來減掉腰部贅肉

　　【導語】：腰部是脂肪囤積最嚴重的部位之一，但是怎么才能瘦腰呢，仙女愛美告訴你什么運動最容易瘦腰的，一起來看看這些運動吧，能減肥又瘦腰　　

　　　　躺臥扭腰腹：仰臥躺于瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，小腿與大腿與上身各成90度，腳掌繃直且平行于地面，身體盡量與墊子相貼近，雙臂打開，扶住地面，深呼吸，將雙腿抬起，往左下側擺，雙膝則是盡可能向墊子靠攏，當左腳著地時，頭部往右扭轉，腰腹動作的軸心，上下身開始往相反方向扭動。

　　　　接著將頭部轉向左側，目光直視左側地面，在擺動雙腿之際，注意將小腿及大腿與上身的夾角始終保持90度，以身體的腹部為此動作的活動軸心，開始左右交替擺動雙腿，重復擺動20次，還原、此動作能夠讓到腹部的肌肉線條得到有效的伸展及收縮，減少身體的疼痛和僵硬。

　　　　呼氣之際，將上半身往后方扭腰，當身體往后扭腰的同時，盡量使得身體往后微微傾斜，上身盡量與大腿及小腿打開一個90度角，謹記，身體盡量保持好平衡，不能夠往后躺著。手臂在扭腰之際，還須往左后方擺動，雙腳前腳不能離開地面。往前將收回上半身，吸氣，放松背部肌肉，腳掌著地，繼續重復上述動作。#P#

　　　　再次吸氣，使用腰腹的力量去將屈膝并攏的雙腿往上抬升，保持動作15秒，恢復原起始動作，腳掌自然伸直，頭部轉回中心點，面朝上方。雙臂依然扶住地面。再次呼氣，將抬高的雙腿往右側擺下，利用腰腹肌肉的扭動力量來實現腿部的下擺，謹記，你的膝蓋絕對不能使用力量去實現腿部的下擺。

　　　　起坐扭腰腹：開始之前須要準備好一條毛巾，卷起毛巾，雙手緊握毛巾的前端及末端，坐于墊子上，雙腿張開與肩部同寬，小腿與大腿呈現90度，握住毛巾的雙手往前伸直，上身挺直，收緊腰腹處的肌肉，手臂盡量保持與地面平行，呼吸，準備開始起坐扭腰腹。