「減肥秘籍」12個好習慣-讓瘦身更輕松

　　　　健身、游泳、跑步確實是快速變瘦的好辦法，但是你有沒有想過，如果有這么一種辦法，雖然速度慢一些，但你卻不需要付出太多，也能自然變瘦，你會想嘗試嗎?當然，你要付出的是，要養成12個好的身體習慣。

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　　　　1靜態瑜伽

　　　　不管什么時候，只要你在排隊，不妨雙腳平穩著地，雙手緊握放在背后，收緊肩胛骨，挺胸，這種采用瑜伽原理的動作能夠刺激神經系統，讓人精力充沛。堅持10到20秒，同時緩慢吸氣呼氣，吸氣時緩慢些。可燒掉5卡熱量。

　　　　2懷念不如相見

　　　　如今我們頻繁使用電子郵件，以致于都忘了同事長什么模樣。選擇離你坐得最遠的一兩個同事，跑過去告訴對方10條日常口信。另外多活動活動上另一層樓去方便或者復印，這當然需要上下樓。可燒掉100卡熱量。

　　　　3穿休閑服也有效

　　　　身穿牛仔服或者卡其布、運動衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班，要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。原因何在?一項研究發現，因為你走得多了。現在你要做的就是苦口婆心地說服老板。可燒掉25卡熱量。

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　　　　4更換蘇打水

　　　　人體從飲料獲取熱量的方式有別于從食物獲取熱量的方式，所以人體不會得到“停止進食”的信號、以免飲料喝得過多。不妨把兩杯普通的蘇打水或者果汁換成低糖蘇打水或者加味礦泉水。可少攝入300卡熱量。

　　　　5喝咖啡時少加奶

　　　　別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少攝入60卡熱量。

　　　　6多吃谷物

　　　　要是你不習慣吃麥片，可以來幾大湯匙麥芽或者燕麥麩。每次沖3/4杯的低糖全谷麥片(到少添加3克纖維)，這樣就不用吃酥皮餅了。可少攝入100卡熱量。

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　　　　7先喝湯

　　　　點一份清湯，代替油膩的肉食，這樣可以少攝入兩倍的熱量。另外你會覺得更飽，這樣主菜上來后，就會少吃些東西。可少攝入100卡熱量。

　　　　8吃冰雪糕

　　　　盡情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少攝入125卡熱量。

　　　　9拒絕大號爆米花

　　　　看電影時，大多數人會吃掉大筒爆米花的45%多，所以應當只買小筒裝的，而且不要黃油，因為黃油產生的熱量比爆米花本身還多。

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　　　　10提臀練習

　　　　在你睡覺前，躺在地板上，腿擱在床子或者椅子的邊上。慢慢彎曲膝蓋，把臀部抬離地面。這個姿勢保持5秒，放松下來，然后重復10到12次。這可以增強后腿腱和核心肌群。可燒掉10卡熱量。

　　　　11享受魚水之歡

　　　　來一碗冰淇淋作為夜宵甜點?別這么土了，與愛人狂野地扭在一起吧。可燒掉300卡熱量。

　　　　12增強平衡性

　　　　刷牙的時候，兩腿輪流交換站立;每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助于鍛煉核心肌群，非常有利于大腦。可燒掉10卡熱量。