「減肥秘籍」男女最佳腰圍是多少-揭秘如何正確減去腹部贅肉

　　　　深腹部脂肪適量最好

　　　　所謂的“內臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內臟脂肪，因為它可以保護內臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時，由于缺乏緩沖，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過多的話，你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆癥和某些癌癥，比如結腸癌。

　　　　脂肪并不是固定的

　　　　脂肪并不是固定的，如果你經常坐著不動，那么脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方，特別是心臟、肝臟等。克里斯汀·海爾斯頓醫學博士表示，只有積極運動，“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。

　　　　你有多少腹部脂肪，知道嗎?

　　　　你有多少腹部脂肪，知道嗎?

　　　　要確定人體有多少內臟脂肪，最精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。首先找一把卷尺，從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保卷尺呈水平狀態，否則測出的腰圍指數會出現偏差。

　　　　女性的腰圍應小于35英寸

　　　　為了您的健康著想，女性的腰圍應小于35英寸，而男性的腰圍應小于40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。海爾斯頓博士說：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。”而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關，還與個人基因有關。

　　　　四步驟趕走多余腹部脂肪

　　　　1. 運動

　　　　每周至少5天的運動，每次持續至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那么你可以采取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小伙伴一起鍛煉。

　　　　2、睡眠

　　　　在一項研究中，每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少于每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助于減少腹部多余脂肪。

　　　　3、飲食

　　　　海爾斯頓醫學博士稱，當你減肥的時候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多余脂肪。海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究：在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維面包時，隨著時間的推移，有助于你更好地保持體重。”

　　　　4、釋放壓力

　　　　每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在于你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。夏夫利醫生說：“如果一個人經常感到壓力大，那么可能在無形間產生更多的腹部脂肪。”一項由倫敦大學醫學院持續19年主持研究的課題，研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。