「運動減肥」對運動MM最有效的減肥方法

　　　　　　【導語】：在日常生活中白領美眉們工作忙綠，需要面對這種應酬，真的就沒有多少時間用在健身減肥身上，但是你上班下班的中間的時間段總有那么十幾二十分鐘吧，那么仙女愛美就教你如何利用這個時間段讓你悄悄的瘦下來

　　　　下面介紹幾種簡單易行的有效地減肥運動法：

　　　　有效地減肥運動——頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

　　　　有效地減肥運動——繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

　　　　有效地減肥運動——擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　　　有效地減肥運動——體轉運動：左右各4次，做2組。

　　　　有效地減肥運動——體前曲：8次。

　　　　有效地減肥運動——體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

　　?? 　有效地減肥運動——踢腿：前后各10次，做 2組。

　　　　有效地減肥運動——前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　　　有效地減肥運動——側壓腿：左右各4次，做2組。

　　　　有效地減肥運動——下蹲起立：12-20次。

　　　　有效地減肥運動——轉足繞手腕：各12次。

　　　　有效地減肥運動——仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　　　有效地減肥運動——俯臥撐：8-12次，做2組。

　　　　有效地減肥運動——放松活動3分鐘。

　　　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

　　　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。

　　　　減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。

　　　　此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減肥，獲得健美的體形。