「美體塑造」小編教你幾個簡單的動作讓你修煉性感的臀部曲線

　　【導語】：對自己的臀部的曲線如果不滿意的美眉們可以看進來哦，仙女愛美這里有幾個好的方法可以幫助你哦，只要幾個簡單的動作，就能幫助你修煉出性感的臀部曲線，一起來看看吧　　

　　　　提臀開胯

　　　　把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提。雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側位置，堅持大約10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側，同樣堅持10秒。左右各做10次為一組，每天做 2～3組就可以了。

　　　　動作自檢：胯骨位置盡量要打開，并且用力把臀部向上提。

　　　　塑身優勢：消除臀部多余的脂肪，緊實臀部的同時提升后臀。

　　　　撐地前傾

　　　　讓身體俯跪在地上，然后把雙手垂直向下支撐，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌;左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關節彎曲的狀態，讓左腿先向胸部收膝靠攏，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高點時左腿徹底的伸直，同時要盡量繃緊臀部肌肉，然后按照原路線把左腿收回來，再蹬出。每條腿堅持做 3～4組，每組做20次，雙腿輪流做就可以了。

　　　　動作自檢：向后蹬出雙腿的時候，踝關節是彎曲的，想象腳后跟位置是著力點。此外，動作是向后上方“蹬腿”，而不是簡單的“抬腿”。這個動作速度可以放慢，控制節奏，兩秒蹬、兩秒收就可以了。

　　　　塑身優勢：這個動作可以很好的鍛煉臀部肌肉，有效改善臀部下垂的體型。如果你臀腿部脂肪相對比較多，可以通過慢跑、快走等訓練去減脂，配合俯臥撐腿，驕人的臀腿部曲線你也可以擁有哦。

　　　　側身抬腿

　　　　雙腿分開至與肩同寬，重心放到左腿上，右腿向身體的左邊方向慢慢抬起，讓大腿與小腿保持呈90度狀態。雙手自然握拳，拳心向外翻轉。堅持大約10秒之后，然后再把左腿側身抬起。左右各10次為一組，堅持完成2～3組。

　　　　動作自檢：把大腿提起側轉的時候，最好可以感覺出腰部和胯部相擰，但大腿不要抬得過猛，否則大腿肌肉很容易變得酸痛。在抬腿的過程中，動作盡量放緩慢。

　　　　塑身優勢：通過把大腿抬起來帶動臀部脂肪的運動，是提升、緊實臀部及大腿肌肉非常有效地運動哦。