「美體塑造」上半身太胖了怎么辦小編教你幾個瘦身動作幫助你

　　【導語】：美眉們最怕的是什么你應該知道吧，就是上半身和下半身不協調。上半身太胖了，下半身卻很苗條，這給人的印象就是很胖，那么怎么解決上半身太胖的原因呢，仙女愛美現在就來給大家介紹幾個瘦身的動作，讓你減掉上半身的贅肉

　　　　腰部贅肉

　　　　1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏，背部挺直，目視前方，收腹挺胸。

　　　　2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸;接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。每天如此，可充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾，而且骨盆的前后擺動有助于矯正骨盆彎曲。

　　　　鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉

　　　　1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下，充分刺激腹肋處肌肉。換邊進行，重復10次即可。

　　　　2、上半身稍稍向后，骨盆突出;背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆前移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。這套動作能拉伸腹肋肌肉，改善骨盆彎曲癥狀，還可以減掉“蝴蝶袖”。

　　　　腹部橫向贅肉

　　　　1、身體站立放松，右側大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。

　　　　2、左右腿互換，有節奏地進行練習，10下為1組，每天進行2次，每次3組練習。這個練習能很好鍛煉下半身，對于腿部減肥、消除浮腫、空調房產生的體寒癥狀等都有明顯效果。堅持訓練1個月，能充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。

　　　　瘦背減脂運動

　　　　1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

　　　　2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量抬高。在極限處保持10秒鐘，重復3次。此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。

　　　　該動作中手臂向上抬可刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果，同時也活動了肩部，促進血液循環，改善肩部酸痛。

　　　　擦地動作減背部

　　　　1、身體跪于地板上，上半身向前趴伏，腳尖、膝蓋、手掌著地，背部挺直不要彎曲。

　　　　2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態。換邊練習，左右各10次，10次一組。

　　　　3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能明顯感覺到背部贅肉減少。這套動作通過延展，不僅可以實現瘦背目的，對手臂及雙腿都有鍛煉，而且還有提臀效果。