「美體塑造」學會借助臺階-幫助你瘦出纖細美腿

　　【導語】：我們的生活，到處可見臺階的身影。臺階，能夠幫助減肥。想要纖細美腿，不妨借助臺階的幫忙。不要小看臺階的美腿功效哦!借助臺階，瘦出纖細美腿。簡單的臺階美腿動作，堅持下來就能讓你擁有纖細美腿。　　

　　　　臺階美腿動作一：

　　　　1、用兩只腳的腳掌站在臺階上，抬起一只腳的腳尖并屈膝。吸氣的同時收緊腹部，呈預備姿勢。

　　　　2、呼氣的時候，使膝蓋沒有彎曲的一只腳的后腳跟盡量向下，保持大概5秒鐘，然后抬起。換另一只腳，保持5秒左右。左右兩只腳一共重復5-8次，為一套動作。

　　　　臺階美腿動作二：

　　　　1、看著臺階，站直身體，慢慢地抬起一只腿放在2層高度的臺階上。用腳掌的中間部分鉤掛在臺階上。兩只手放在膝蓋上并且吸氣收腹，呈預備狀態。

　　　　2、呼氣的同時，放在臺階上的腿彎曲，向前移動身體重心。此時使脊椎保持垂直狀態站立，收緊腹部并保持此狀態。兩條腿輪流進行3-5次。　　

　　　　臺階美腿動作三：

　　　　1、看著臺階，緩緩地抬起一只腳放在臺階上做預備姿勢。這個時候吸氣收緊腹部，讓腹部維持扁平狀態。把兩只手放在兩側的骨盆上，上身呈射線狀微微傾斜，使頭部和臀部呈一條直線。

　　　　2、呼氣的同時，上身呈射線狀，比之前再傾斜一點。在臺階上的腿部膝蓋，朝著第二個腳趾的方向彎曲，沿著身體重心移動。臺階下面的腿輕輕抬起，此時，使頭部和伸展的腿呈一條直線。

　　　　3、吸氣的同時，舒展站在臺階上的一條腿的膝蓋，大腿用力，保持平衡。呼氣的同時慢慢地恢復到開始姿勢。一只腿反復5-8次之后，換另一條腿重復同樣的動作。