「減肥食譜」讓你減肥不用餓肚子-8種高飽腹感食物

　　　　如果你不想節食減肥，那么能抑制食欲或者特別容易讓你有飽腹感的食物，就是最佳選擇。如果你因為正餐沒吃飽而在間隙忍不住吃零食的話，反而前功盡棄。我們給你推薦8種高飽腹感食物，讓你減肥不用餓肚子。

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　　　　堅果類

　　　　堅果類食物不僅富含降低膽固醇的健康脂肪——它們同時是很好的抑制食欲的纖維素來源，這類纖維素消化得非常慢，相較于碳水化合物，能在胃里停留更長時間。例如說，1/4杯的杏仁就含有4克纖維素。

　　　　燕麥片

　　　　一碗燕麥片能讓你的飽足感維持更長時間;半杯燕麥片含有5克纖維素。另外，燕麥片能增加體內調節食欲荷爾蒙的膽囊收縮素的水平，能抑制一些人的饑餓感。

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　　　　蘋果

　　　　蘋果是早上或下午最理想的零食;這種水果擁有維持飽足感最好的纖維素，其中大量的水分含量也能漲滿你的胃。同時，蘋果含有果膠，能避免血糖飆升而引起的饑餓感。

　　　　豆類

　　　　豆類是富含纖維素和蛋白質的低卡路里食物，如果你想要尋找一款維持飽足感的食物，那么它是不錯的選擇。在你的漢堡包或其他的食物中放入一些豆類，避免餐間產生饑餓感。

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　　　　薄荷

　　　　薄荷的氣味不僅有鎮定的作用，并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃過量的零食，試著點一支薄荷味的蠟燭或喝一杯薄荷茶。

　　　　辛辣食品

　　　　研究表明辛辣食品能使飽足感維持更長時間，并能促進新陳代謝的速度。例如，最近的研究發現當番茄濃湯中加入辣椒時，人們攝入的卡里路最低!

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　　　　鱷梨

　　　　鱷梨富含健康的單一不飽和脂肪，這種脂肪能增加我們的飽足感。如果早餐食用半個鱷梨和一片吐司，直到中午你都不會感到餓。

　　　　毛豆

　　　　半杯的毛豆只含有95卡路里，卻含有超過8克的蛋白質，這讓這款袖珍大豆成為最好的零食選擇。