「美體塑造」簡單的三個瘦腿運動讓你全方面的瘦腿

　　【導語】：想要擁有一雙性感的美腿嗎，穿上短裙，長靴，都能夠有一雙魅力的雙腿嗎，仙女愛美教你三個性感的美腿　　

　　?　　美腿運動一：

　　　　1 跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。

　　　　2 在step1的基礎上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側肌肉出現酸痛感。

　　　　3 左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復同樣動作。

　　?　　美腿運動二：

　　　　1仰躺，雙手放松向兩側延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。

　　　　2保持step1動作，在此基礎上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動作，感覺右腿前側肌肉的酸痛，保持10妙。

　　　　3緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然后和step2動作不斷交替進行，直到雙腿出現酸痛感。

　　　　4身腿向上伸展，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側放下，保持并攏的姿勢。10秒后恢復初始動作，然后向另一側伸展。

　　?　　美腿運動三：

　　　　1 單腳支撐站立，另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

　　　　2拉伸肌肉后保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動按拉。重復20下。注意，一定要由下往上。

　　　　3保持坐姿，雙手四指并攏，同時使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按壓約一分鐘。

　　　　4接著step3的動作，將雙手前移，推動小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側，按壓約一分鐘。