「美體塑造」蜂腰女孩是怎么煉成的-瘦腰秘籍

　　　　如何快速瘦腰的四個瘦腰小技巧 如何快速瘦腰呢?

　　　　1、雙腳岔開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側;

　　　　2、吸氣，雙臂水平抬高，與肩膀成一條直線，掌心翻轉向下，眼睛直視前方;

　　　　3、繼續吸氣，上半身帶動雙臂往身體右側下壓，讓右手與地面接觸，左側腰部有被拉伸的感覺，注意雙腿不能彎曲;

　　　　4、保持動作20秒后，呼氣，身體恢復原位。再吸氣，換左側方向重復相同的動作。這樣來回做10次。

　　　　按摩瘦腰

　　　　1、抬頭挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，雙手放在腰部兩側;

　　　　2、雙手拇指放在腰部后面，其他手指放在腰部前面，然后雙手手指上下按摩腰部半個小時;

　　　　3、雙手放在腰部左側，右手在前，左手在后，上下來回按摩腰部10分鐘;

　　　　4、雙手在腰部右側，右手在后，左手在前，上下來回按摩腰部10分鐘，這樣左右交替按摩腰部半個小時。

　　　　瑜伽瘦腰

　　　　1、抬頭挺胸收腹，雙腳岔開比肩寬，雙手放在身體兩側;

　　　　2、左腳保持不變，右腳往右側旋轉，身體也往右側扭轉下壓

　　　　3、左手往身體后面伸，右手穿過胯部與左手緊握

　　　　4、保持動作10秒，然后換邊重復相同的動作，這樣左右交替重復做10次。

　　　　飲食瘦腰

　　　　眾所周知，含有蛋白質的食物是最有效的瘦腰食物，因為蛋白質能排出體內鹽分、水分，幫助人體消除水腫。同時還因為蛋白質不僅可以抑制荷爾蒙分泌，從而阻止脂肪形成，減少贅肉的產生，而且蛋白質不會變成熱量囤積在體內，造成身體肥胖。 另外，蛋白質很容易讓人產生飽腹感，讓人體不會輕易感到餓，這樣身體攝取的熱量就會減少。

　　　　常見的含有蛋白質食物有：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等蛋類，松子、核桃、瓜子等干果類;牛奶、羊奶等奶制品，黃豆、黑豆等大豆類等等。