做什么運動可以收骨盆-每天10分鐘就能縮骨盆

女孩們說到減肥，一定都只在乎體重，但小編覺得「曲線」才是最重要的啊!不信你看看很多女孩瘦歸瘦，但屁股大又寬，不僅不好看、也難穿衣服啊;而且上班總是坐著辦公、時間一久PP當然又松又垮，下班就來做「縮骨盆」運動，一組下來不用10分鐘。

做什么運動可以收骨盆

一.貓式伸展

首先這個動作算是為身體做個伸展，先盤腿坐在軟墊上，雙手抓著腳碗、一邊吐氣一邊慢慢彎腰，一定要慢慢的喔～約做個10次即可!

二.側臥開合

最后這個動作算是休息，而且滿療愈的，躺著追劇也可以做一下XD

1.側躺在軟墊上，一只手枕著頭部、另一手叉腰，腳則微微彎曲即可。

2.用骨盆的力氣將腿打開，記得上半身千萬不要動!且兩腳的腳底板也不能分開喔!

3.一只腳做10次，接著就可以換邊繼續做～一邊做20次即可。

三.深蹲

深蹲不僅可以讓大腿變緊實、還有讓骨盆變小的效果喔!不過深蹲的姿勢要特別注意，很多時候會因為姿勢不正確，造成膝蓋負擔過大喔～

1.預備動作是將雙腿打開，超微超過肩膀寬，并將腳趾朝外，雙手叉腰。

2.慢慢的往下坐，一定要記得把背打直、且腳指頭不要超過膝蓋喔～

3.10下為一組，反覆做三組即可!

四.大腿開合

這個動作可以充分鍛煉到大腿肌肉，不要小看它好像很輕松，其實滿累人的!

1.全身平躺在軟墊上、雙腳屈膝，稍微將屁股騰空，并把雙手抱在膝蓋上。

2.把雙腳打開，盡量用大腿出力，不是用手掰開喔!小腿放松放松即可～

3.一組開合，共做10次即可。