腰臀比例怎么計算-完美腰臀比例怎么練

你還在盲目求瘦嗎？小心，你可能也把男人緣也一并給減掉了。根據美國德克薩斯大學心理學家徳文德拉辛格的研究發現最能打動男人的是女人身體脂肪在腰部和臀部的分布比例，因為男人愛看的是勻稱曲線，而非癭骨干柴，所以別再把注意力全部放在體重計上的數字了，現在就跟著我們一起打造出誘人的腰臀曲線吧！

腰臀比例標準算法

根據醫學研究顯示，男性標準的腰臀比例是0.85~0.9，女性標準的腰臀比例則是07~0.8，建議你可以先計算一下自己的腰臀比例。

計算方法是∶腰圍最細處÷臀圍最寬處(計算單位要一致)，假設你的腰圍是25寸，臀圍是34寸，腰臀比就是25÷34=0.735，在標準范圍內，也就是我們所說的健康的腰臀比。

如果腰臀比數值過低，表示身體的脂肪多分布于臀部及大腿屬于「梨型肥胖」，通常女性肥胖以此類型的人較多，要瘦下來較不容易；而如果腰臀比的數值過高，則表示脂肪多堆積在腰、腹部，通常男性屬于此肥胖類型居多，雖然這類型肥胖的人要瘦下來比較容易，但罹患心血管疾病的風險卻也比較高!

多管齊下打造黃金腰臀比

要如何才能打造出腰臀的黃金比例呢?首先，在飲食方面，平時就要注重多攝取蔬果，或藉由補充酵秦以維持腸道正常的蠕動，避免體內囤積過多的老舊廢物、宿便累積，造成大腹便便的現象，其次，也要多運動并搭配按摩，國內外的女星對于鞋持動人的腰臀比例從來就不偷懶，像是李玟堅持每天做仰臥起坐、凱莉米洛則是每天做扭臀運動…，傳授給大家實用的識腰翹臀4招，還等什么!?快跟著一起動一動吧!

4招練就纖腰翹臀

1.腹部畫圈：

手放在腹部，另一手疊在上面，圍繞肚臍順時針方向畫圈，力度要適中，至少按摩6次幫助促進常到蠕動

2.握拳提拉

手握拳，運用指關節由臀部下方往腰部方向按摩，以達提拉作用

3.美化腰線

手掌至于兩側，從外向內打圈按摩，每次按摩10次，按摩的時候力度要適中，助美化腰線。

4.包覆提拉

雙掌置于臀部，然后輕輕施力向上提拉，提拉動作要輕柔緩慢，可重復進行10-15次