吃什么不易發胖-4個飲食關鍵

關鍵一高纖蔬果汁當飲料，關鍵二喝湯擺在飯前，關鍵三細嚼慢咽少量多餐，關鍵四掌握四分法飲食比例，堅持這些飲食習慣，你也能長不胖。

吃什么不易發胖

關鍵一：高纖蔬果汁當飲料

現榨高纖清腸胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困擾，其實這有可能是你的代謝變差，而每日一杯高纖蔬果汁能攝取到身體所需的纖維素，幫助腸胃蠕動，身體輕盈、消化正常，自然就不容易發胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜，其實它和飲料一樣好喝！

關鍵二：喝湯擺在飯前

大部分的人都覺得湯應該在飯后，但如果養成飯前一碗湯的習慣，可以幫你墊胃，減少后須吃下的飯量，這樣自然就能減少攝取的熱量。不過千萬不要每餐前來一碗玉米濃湯這樣高油的湯品，清淡為上！

關鍵三：細嚼慢咽少量多餐

小編觀察身邊的瘦子，發現她們好像無時無刻都在吃東西，其實不是啦！是因為她們吃東西都非常慢，一定細嚼慢咽，這會讓你比較容易飽，就不會一下吃太多東西、攝取過量卡路里。而且她們每餐吃得慢吃得少，把三餐切成了五餐，這樣反而能提高身體的代謝效果，就不容易發胖。

關鍵四：掌握四分法飲食比例

四分法飲食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白質的量，以各四分之一的比例配置，確保不會攝取過量的淀粉，以及能吃入足夠的蛋白質和纖維，這聽起來很麻煩，但如果養成這樣吃飯的習慣，你會發現即使你照吃雞腿、排骨等重口味的肉類，也不會容易長胖。

夜宵吃什么不易發胖

1、粥類

在白粥內添加一些蓮子、百合等食材，既可以增加維生素，又可以延緩消化，增加飽腹感。

2、全麥食品

具有消除煩躁、促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

3、牛奶

一杯溫牛奶有助于睡眠，又含有豐富的蛋白質，可以延長飽腹感。建議選擇低脂的牛奶，不易發胖。含糖量低的水果：如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

宵夜小貼士

宵夜與睡眠的距離不要離得太近，吃完宵夜應該休息一兩個小時再去睡覺，就是說晚上23點前要入睡，那應該在21點左右吃宵夜；宵夜的食量應不超過全天進食的1/5，適當補充能量即可；而失眠者、消化系統存在問題的人群以及心腦血管疾病者最好還是不要吃宵夜。

不易發胖的零食

1、酸奶

酸奶熱量低且含鈣高，不但營養豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。

2、甘栗仁

冬天的街上總是飄著淡淡的栗子香，每當路過賣炒栗子的小攤，忍不住買上一包香香的炒栗子，而有些煩惱的是栗子要剝殼啊。不妨來看看這包四洲甘栗仁，無需剝皮，美味甘甜，健康無添加。

3、核桃

堅果類的食物都是不錯的辦公室零食。核桃不僅熱量較低，同時也不會富含特別多的致胖元素，能加速身體的代謝循環，是不錯的減肥零食哦！