女士彈力帶訓練方法-彈力帶背部訓練方法

彈力帶特別適合坐辦公室的人，彈力帶體積小方便攜帶，彈力帶是非常有效的健身器材，不過只要是健身都應該用正確的方法，防止拉傷。

女士彈力帶訓練方法

1、彈力帶俯臥撐

首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩只手要與肩膀同寬，然后利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊，兩只手各抓住彈力帶的一端。接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯臥撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反復的做這個動作鍛煉到十次左右才可以有效果，大家也可以適當的增加多的次數，考慮自己的身體狀況，適當的增加就可以了。

2、彈力帶側踢式深蹲

這個動作就不需要大家趴下了，只要將雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然后把我們的腹肌繃緊，拉力繩可以踩在兩只腳的下面，然后再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往后如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力將身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側面抬起。這個動作就做完了，但是需要大家重復12次左右，這個動作需要做的比第一個動作多一些，因為強度不夠大。

3、彈力帶坐姿劃船

坐姿劃船自然是要坐著了，先找平的地板坐下，把兩只腿伸直，彈力帶就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩只手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身，然后背部挺直，兩個肩膀放松。彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之后就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反復進行的，大概12次，第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數，這兩個動作可以不用盡量多做，但是一定要達到12次。

彈力帶背部訓練方法

這個動作和坐姿劃船很像，只是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達到效果。 身體成坐姿，上半身挺直，腳伸直。將彈力帶繞過腳底，用手掌握住兩端，把彈力帶往身體的方向拉，直到手掌在腰側的位置為止，過程中背部都要打直，不可以駝背。如此重復30-40次。

彈力帶怎么選

1、理療彈力帶

這是應用最廣泛的彈力帶之一。大約 120 厘米長，15 厘米寬，不附帶把手，兩端開放，不形成閉環。主要用于康復和塑形訓練，是目前最受歡迎的彈力帶之一。

適用領域：康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。

優點：便于攜帶、用途廣泛。

缺點：最大阻力相對較小。

2、環形彈力帶

深挖健身同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用于髖和腿（下肢）訓練。規格不等，10-60 厘米的都有。

適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練（例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用）、功能性訓練。

優點：閉環，方便纏繞身體、固定物，適合靜態或小幅度動作。

缺點：因為較短，阻力相對較大，適用面不如理療彈力帶。

3、扣件式（管狀）彈力帶

深挖健身兩端的活扣可以和多種形狀的把手結合。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業人士和愛好者的選擇。大約 120 厘米長，直徑不一。

適用領域：康復、塑形、力量練習，功能性訓練。

優點：訓練選擇多樣化，阻力變化較為均勻。

缺點：配件往往較多，攜帶不方便，性價比較低，低價產品扣容易斷裂。

對于大多數人而言，即【理療彈力帶】和【環形彈力帶】，可以滿足絕大多數人的訓練需求。

彈利帶在哪里可以買到

專門賣健身器材的地方，都會有