三角肌后束練出型要多久-三角肌后束練出型要多長時間

三角肌后束是個比較難以練的位置，如果想要練三角肌后束就必須要有耐心，還要勤快點，雖然練三角肌后束的時間長，但是堅持下去就能見到效果的。

三角肌后束練出型要多久?

三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的部位，需要長時間訓練才行。而且由于部位屬于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴劃船等要持續做。這個部位和腹肌胸肌還有些區別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧。

三角肌后束練出型要多長時間

三角肌多長時間可以練出三角肌包括前中后，前束比較容易練，中束起的慢，后束最難練。需要一個較長的周期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。

三角肌多久練一次好呢

雖然說三角肌不能每天都練，需要時間休息恢復，但是想要練出強壯的三角肌也是需要經常鍛煉刺激的，因此最好1-2天練一次，一周練個2-3次。三角肌鍛煉可以分為前束、中束、后束，因此在鍛煉三角肌時要保證同一部位一周兩次的頻率。

三角肌前束和中束的拉伸方法

1、三角肌前束拉伸

練習者雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可，保持這動作10-30秒。

2、三角肌中束拉伸

三角肌中束拉伸需要在拉伸側放置支撐物，比如塑料軟球、毛巾等，請看下圖。拉伸一側手臂置于體后，另一只手抓住拉伸側手臂的手腕拉伸，保持這個動作10-30秒。