「減肥秘籍」北京居首肥胖率北方明顯高于南方-四月減肥正當時掌握技巧瘦不停

　　資料圖。

　　全球數據：全球胖子數量超瘦子 中國的胖子最多

　　這份由倫敦帝國理工學院科學家牽頭的研究顯示，2014年，全球肥胖人口已從1975年的1.05億升至6.41億，其中，男胖子2.66億，女胖子3.75億。肥胖不是從肉眼看出來的，而是由體質指數來決定的。雖然各地區、各國對肥胖的臨床定義不盡相同，但一般將體質指數超過30視為肥胖，超過35，則是嚴重肥胖。雖然男性肥胖人數比女性少，但這40年來，男胖子增長的速度卻快了很多：全球男性肥胖率從3.2%升至10.8%，女性肥胖率則從6.4%升至14.9%。

　　胖子的數量在增多，瘦子則在減少。根據該報告，從1975年到2014年，全球體重不足的男性人口比例從14%降到9%，女性比例從15%降到10%。也就是說，如今胖子數量已經“逆襲”瘦子。胖子數量超過瘦子，中國人“功不可沒”。報告指出，中國的肥胖人口超過了此前的“冠軍”美國，位居世界首位，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，分別占全球的16.3%和12.4%。

　　解讀：中國人口基數大 而且肥胖人口增長快

　　此前一些調查數據顯示，中國的肥胖人口一直居全球第二，美國是第一。如今中國的肥胖人口已上升至第一位。中國真的有這么多肥胖患者嗎?當然這里面有一個人口基數問題。中國人口有13億多，而美國人口僅3億多，將這個數據放入國家中來看，美國肥胖人口應該是比中國要高。此外，在嚴重肥胖的人口中，美國還是排在世界首位。

　　在二三十年前，中國幾乎沒有人體重超重，但在2005年和2011年之間，體重超重人數增加了4倍。如今中國的肥胖癥患者占總人口的5%。體重超重者中有20%生活在大城市里，在高收入和受教育程度高的家庭出身的男孩中，體重超重現象尤為常見。

　　中國的胖子都在哪些地方呢?2015年10月公布的第二屆中國肥胖指數階段性研究成果給出了答案：北方地區的肥胖率明顯高于南方。其中，河北、內蒙古、新疆分別位列前三。而肥胖率最低的三個省，福建、浙江、江西，都在南方。

　　中國疾控中心營養與健康所研究員王京鐘此前曾有過分析，他認為，“北肥南瘦”，除了天氣因素，還與飲食結構有關，谷物偏少、高脂肪高膽固醇的食物偏多，而且愛“喝一杯”，讓北方人更容易肥胖。

　　新聞多一點：

　　全球5年內老年人口將首次超過兒童

　　日前，美國人口普查局對全球人口老齡化進行了調查和預測，到2020年前，5歲及以下兒童在人口中的占比會少于65歲及以上的老年人，這種情況將是人類歷史上的首次。到2050年，老年人的比例會超過5歲以下兒童的兩倍多。報告中的老年人都是指年齡在65歲及以上的人群。

　　到2050年，預計會有9.75億老人生活在亞洲，占全球老齡人口的62.3%。按預測，日本、韓國、中國香港將會是2050年全球最老國家和地區。在中國，2015年，老年人占全國人口的10.1%，到2030年，這一數字會上升到17.2%，也就是超過2.3億人。到2050年，預計中國人口為13.04億人，其中3.48億是老年人。

　　小知識：

　　四月減肥正當時掌握技巧瘦不停

　　春天過去了，夏天也就馬上來了，身上的肉開始藏不住了，大家一直標榜春夏季是減肥的黃金季。搜狐健康總結了8個減肥小技巧，希望能幫助各位網友安全有效地減掉脂肪，塑造美好身形。

　　1、了解體脂率

　　體脂率顧名思義，是脂肪占總體重的比例。一般而言，男性在14～24%，女性在21～31%的范圍內，都是健康的。“體測分析”中的很多指標，比如“肌肉重量”、“去脂體重”、“無機鹽含量”、“總水分”等等，其實都從側面反映了體脂率的高低，分別一一解讀的意義不大。

　　2、控制卡路里

　　控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢?可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

　　男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量

　　女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量

　　3、拒絕低脂飲食

　　從“科普中國”編譯文中可了解到，低脂飲食對減肥所產生的影響非常小。所以，想依靠低脂飲食來達到減肥的目的，沒戲!

　　4、吃飽了再減肥

　　吃什么不挨餓就能減肥呢?富含膳食纖維素的食物既增加飽腹感又能防便秘，蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應該攝入一定量;攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利;多吃水分豐富的食物能補充水分，并且能讓人感覺肚子飽飽的，不想吃其他東西。

　　5、保證充足睡眠

　　健康人睡得不夠會導致體重增加，那么是不是睡得越多就能越瘦呢?現在還說不準。目前學術界有兩種不同的觀點都得到了實驗數據的支持：一種觀點認為睡得越多越不容易肥胖生病，而另外一種觀點則認為睡多睡少都不好，以每天7-8小時最佳。

　　6、進行高強度的有氧運動

　　常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

　　7、加強肌肉訓練

　　同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同樣的飲食情況下，就越不容易胖，這也就是所謂的“易瘦體質”。

　　8.運動后不要吃太多

　　跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。