「減肥秘籍」小編告訴你如何正確的控制你的體重

　　【導語】：其實減肥并不是你體重減下去就完事結束了，最重要的是保持體重，如果你不保持你的體重的話，仙女愛美下面就來教你如何控制體重的正確方式

　　　　一、控制熱量：

　　　　肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進食，體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過快過猛，應逐步減少。

　　　　根據可口可樂包裝標識與中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的《中國食物成分表》可發現，100毫升可口可樂汽水所含的能量其實比100毫升牛乳所含能量要低。我們來看一下可樂和其他飲料及食物能量的對比：

　　　　二、加強鍛煉

　　　　保持體重最簡單的辦法：吃動平衡。一個70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘，或11分鐘跳繩或中速蛙泳，即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂汽水的能量。我們看一下體重為70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂汽水大約需要的運動時間：

　　　　不管是在職場里的“白骨精”，還是偶像劇中的“依人小鳥”往往都是身型勻稱的女人。沒有不在意自己身型的女人，也沒有瘦不下來的身體，只有不懂怎樣能控制體重的女人。

　　　　很少有女性在控制體重前了解科學常識，分析自己肥胖原因，了解哪種減肥方法經濟、有效、適合自己，且易于堅持。如果不節制飲食、適當運動，只是幻想某些奇效的方式或者藥物減輕體重，不僅會白花錢，達不到減肥目的，有的甚至會導致機體功能紊亂，影響身體健康。

　　　　三、建立良好的飲食習慣

　　　　食物種類要多樣化，不要偏食;避免高脂肪、高膽固醇食物;改變烹調方法，多用蒸、燉、煮、拌，減少油量，避免吃多油的煎炸食品;避免過多糖、飲料和甜點的攝入;多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。