「運動減肥」解決下半身容易浮腫問題-小小幾招輕松搞定

　　　　身體容易浮腫的人

　　　　身體容易浮腫這一類型的人還有一個特征就是，明明體內容易積聚水分，但上廁所的次數卻很少。這類型的人，首先，要好好地刺激腳掌反射區“腎臟、輸尿管、膀胱”的 區域，然后，按摩腳踝、膝蓋、后大腿，有意識地讓在雙腿積聚的水分從大腿根流出。

　　　　由于身體浮腫而導致肥胖的人一般身體表現為以下幾點，下面給自己做個檢查吧。

　　　　1、沒有鎖骨、鎖骨不明顯

　　　　2、脛腱不明顯

　　　　3、一到傍晚的時候，感覺鞋子會變緊

　　　　4、腳踝肥大

　　　　5、用手指按壓腳掌后，會留下白色的印

　　　　6、低頭會出現雙下巴

　　　　7、膝蓋頭浮腫肥大

　　　　一、按摩腳踝

　　　　動作1：用木棒順著腳踝向上按摩

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，放在腳踝和腳背交界的位置上，用力向上進行按摩。另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作2：向上按摩小腿肚

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向上抓住木棒的兩端，用力按摩從腳踝到膝蓋內側之間的小腿肚。小腿肚的內側和外側也要進行按摩，另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作3：按摩內膝蓋到臀部

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高并彎曲膝蓋，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著內膝蓋到臀部的方向，用力按摩大腿內側肌肉。另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作4：按摩大腿前側

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋上方到大腿根的方向，用力按摩大腿前側肌肉。大腿內側和外側也同樣進行按摩，另一只腳也做同樣的動作。

　　　　二、按摩膝蓋

　　　　動作1：向上按摩膝蓋兩側

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋外側到大腿的方向，用力進行按摩。膝蓋內側也同樣進行按摩，另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作2：按摩膝蓋下方

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋下方到上方的方向，用力把贅肉向上按摩。另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作3：按摩膝蓋上方

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內側到臀部的方向，用力按摩大腿內側。另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作4：按揉內膝蓋

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向上抓住木棒兩端，用左腳內膝蓋夾住木棒，用力按摩內膝蓋僵硬的部分。另一只腳也做同樣的動作。

　　　　三、按摩后大腿

　　　　動作1：按摩內膝蓋到臀部的部位

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內側到臀部的方向，用力進行按摩，就像把后大腿的贅肉移動到臀部一樣。另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作2：向上按摩大腿內側和外側

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋外側到腰骨的方向，向上用力進行按摩。然后沿著膝蓋內側到大腿內側腿根的方向，用力按摩大腿。另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作3：“之”字形移動

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內側到臀部的方向，呈“之”字形按揉大腿內側。另一只腳也做同樣的動作。

　　　　動作4：按摩大腿內側到臀部的部位

　　　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內側到臀部的方向，用力向上按摩大腿內側多余的贅肉。另一只腳也做同樣的動作。