「運動減肥」宅女怎么減肥運動小編教你居家瘦身哦

　　【導語】：對于很多的宅女，懶人來說，好不容易有個周末，就不想出門，只想要舒舒服服的呆在家里，坐在柔軟的沙發里，趴在電腦前或者是躺在沙發上，那么還害怕臟怕昂，想知道怎么才能在家里面減肥呢，仙女愛美來告訴你吧　　

　　　　強大的宅女們通常不用出門，只需根據一包方便面醬料包，就能感知外面世界的四季變化。只可惜，隨著宅的功力越來越強大，姑娘們的體型也越來越大。有沒有不用出門，無需器材，在家隨處可行的減肥方法呢?仙女愛美今天為大家尋找到一款再愜意不過的沙發減肥法，周末宅在家里的姑娘們快點試試吧!

　　　　step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　　　step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。　　

　　　　step3：然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10～20個呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復多次。

　　　　step4：將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

　　　　step5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸。

　　　　step6：然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10～20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。　　

　　　　step7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　　　step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　　　step9：雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10～20個呼吸左右。

　　　　step10：身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。　　

　　　　step11：然后將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

　　　　step12：身體放松躺在沙發上，彎曲你的雙腳，雙手五指并攏靠在體側。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。