「運動減肥」走路減肥方法是最好的健身鍛煉的瘦身方式

　　【導語】：走路是我們每天都在做的運動，有快走，慢走，被認為是最好的健身方式，因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。

　　　　理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，當然也可在室內進行，如在健身房可借助跑步機進行。

　　　　無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6詞，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，知道你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。

　　　　A.初級步行訓練計劃

　　　　基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　　　1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　　　3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

　　　　5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

　　　　B.中級步行訓練計劃

　　　　1-2周：間隔鍛煉比例2：2，快走2分鐘，再慢走2分鐘。

　　　　3-4周：間隔鍛煉比例3：2，快走3分鐘，再慢走2分鐘，或快走2分鐘，再慢走1分鐘。

　　　　5-6周：間隔鍛煉比例3：1，快走3分鐘，再慢走1分鐘。

　　　　C高級步行訓練計劃

　　　　步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　　　1周：略有變化節奏的步行訓練;以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復練習。

　　　　2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

　　　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。