「運動減肥」八招幫助你恢復冬天的運動神經讓你冬季也能減肥瘦身

　　【導語】：很多美眉冬天都會選擇不去運動，因為實在是太冷了，但是仙女愛美的經驗告訴你，正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨于冬眠的運動神經喚醒，那么在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會艷羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動了。　　

　　　　一、冬天減肥首先要堅定意志

　　　　根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了;

　　　　現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了;

　　　　現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

　　　　因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多余的脂肪無處可藏。

　　　　二、冬天減肥要養成8個習慣　　

　　　　1.少食多餐

　　　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　　　2.低卡哲學

　　　　0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　　　3.早起早睡

　　　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　　　4.早晚稱體重

　　　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤后的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　　　5.系腰帶

　　　　穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

　　　　6.1小時運動

　　　　每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　　　7.瘋狂娛樂

　　　　玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當于做一次綜合體能訓練。

　　　　8.遠離咖啡因和尼古丁

　　　　不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。