「減肥食譜」小編教你秋冬季節怎么喝減肥粥減肥讓你保持完美身材

　　【導語】：在秋冬季節你是不是不喜歡運動呢，但是身上的肥肉在提醒你該減肥了，這怎么辦呢，仙女愛美現在就來告訴你秋冬季節怎么喝減肥粥來達到瘦身減肥的效果，一起來看看吧　　

　　　　麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。

　　　　多吃蔬菜水果固然能減肥，但長時間避免主食，只吃素食肯定會造成身體負擔，無法保證營養的供給，更不利于身體營養的吸收。

　　　　紫菜芝麻飯

　　　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

　　　　做法：1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

　　　　2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

　　　　tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

　　　　芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

　　　　紫薯燕麥粥

　　　　燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品，其中富含的膳食纖維可以有效的起到減肥的作用。而且燕麥片煮出來高度粘稠，這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來的，具有很好的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，是健康減肥的營養食品。

　　　　原料：大米，紫薯，燕麥片。

　　　　做法：1、大米淘洗后加少許水浸泡30分鐘(或者頭天晚上浸泡著);

　　　　2、紫薯去皮切小塊，和大米一起入鍋加清水煮開;

　　　　3、煮至米粒都漲開時，加燕麥片繼續煮至粘稠即可，喜歡甜的在煮的時候可以擱點冰糖進去。

　　　　玉米面紅薯粥

　　　　做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。

　　　　煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

　　　　玉米面含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果，冬季減肥是最好不過的了。

　　　　銀耳菊花粥——芳香減脂

　　　　材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克

　　　　做法：將材料放進鍋內，減火煮粥，粥熟后調進這量蜂蜜即可食用。

　　　　功效：菊花氣息幽臭，冷爽舒這，銀耳滋陰養身，將它們與糯米異煮為粥，暫服能美容沉體，減肥后果佳。