「美體塑造」常做提臀運動幫你打造迷人美臀重拾女人驕傲

　　【導語】：仙女愛美給你介紹的這十組提臀運動，可以很好的幫助你下垂的臀部變得圓翹挺拔哦，而且很簡單，很容易做，不需要太多空間和時間，也不會讓你大汗淋漓。什么動作可以提臀呢?今天我們為大家搜羅了十個瘦臀小動作，每周練習三次，堅持下來就能讓你擁有性感臀部曲線。

　　　　第一組

　　　　1. 雙腳分開站在地面，兩手自然地放在身側;

　　　　2. 右腳用力蹬地，左腳膝蓋向上頂起，全身彈跳向上;

　　　　3. 同時右手彎曲成跑步姿態，左手保持不變;

　　　　4. 繼續彈跳20次;

　　　　第二組

　　　　1. 兩腳分開站立，雙手向上舉起;

　　　　2. 將身體前彎，同時雙手盡可能地靠近地面;

　　　　3. 重復以上練習;

　　　　第三組

　　　　1. 將雙手疊放在后腦勺，雙腳盡可能分開站立;

　　　　2. 身體重心下移成下蹲姿勢，上半身保持不動;

　　　　3. 恢復站姿，重復練習30次;

　　　　第四組

　　　　1. 雙手叉腰，兩腳分開站立;

　　　　2. 將左腳伸直向左側抬起，同時左手伸直盡可能靠近左腳;

　　　　3. 換另一邊繼續練習;

　　　　第五組

　　　　1. 右腳向前跨出一大步，同時身體下蹲成前后弓步;

　　　　2. 身體向右側扭轉，同時雙手合十，眼睛看向后方;

　　　　3. 保持這個姿勢15秒，換另一邊繼續練習;

　　　　第六組

　　　　1. 雙腳分開，用左腳支撐地面，右腳做踢球動作向前伸展;

　　　　2. 同時雙手握拳，右手放在身側，左手彎曲向上做勾拳狀，拳頭擺動到下顎位置;

　　　　3. 換成另一邊繼續練習;

　　　　第七組：該組動作過程中，腰臀部是懸空狀態，從膝蓋到胸部是一條直線。

　　　　1. 仰躺在地面，雙腳膝蓋彎曲，腳掌緊貼墻面，雙手自然放在身側;

　　　　2. 將右腳向上伸直并抬起，保持3秒后恢復原來姿勢;

　　　　3. 換成左腳向上，重復練習，練習中其他部位保持不動;

　　　　第八組

　　　　1. 雙腳彎曲坐在地上，左手撐住地面;

　　　　2. 同時右手努力向前上方伸直，掌心向內;

　　　　3. 換成左手向上，循環練習;

　　　　第九組

　　　　1. 右腳單腳站立，左腳膝蓋向上抬起;

　　　　2. 雙手抱在后腦勺后，同時向左前方扭動，身體盡量保持平衡;

　　　　3. 換成左腳為重心，繼續練習;

　　　　第十組：這組動作相對難度比較大，因此可以根據你的實際情況選擇是否練習。

　　　　1. 左腳伸直緊貼地面，同時右腳彎曲，整條腿同樣貼緊地面;

　　　　2. 上身坐直，雙手手指分開撐地，身體向前拱起，保持這個姿勢10秒;

　　　　3. 在練習過程中，需要配合良好的呼吸節奏。