「美體塑造」小編告訴你幾個簡單的瑜伽動作迷人翹臀就是這樣練出來的

　　【導語】：女生們都是喜歡追求完美的，只要有一點點不符合心意都會想方設法的去改善它，例如肥大的臀部，在整個身材顯得那么格格不入，仙女愛美現在就來告訴你幾個簡單的瑜伽動作，讓你迷人翹臀就這樣顯現出來哦　　

　　　　只要兩分鐘，這套瑜伽的要點是簡單，但要想翹臀的姐妹們要堅持哦!

　　　　站姿瑜伽　　

　　　　step1

　　　　step1.雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。　　

　　　　step2

　　　　step2.左手向旁、右手向前伸直，右腳打直后稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。　　

　　　　step3

　　　　step3.兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。

　　　　臥跪姿瑜伽　　

　　　　step1

　　　　step1.以跪姿呈現，腕關節置于肩關節下方，膝關節置于髖關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。　　

　　　　step2

　　　　step2.俯臥姿將雙手重疊置于頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。　　

　　　　step2

　　　　step3.兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

　　　　做翹臀減肥瑜伽時要注意兩點：

　　　　首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束后也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之余，能夠可以獲得一些舒緩的空間。

　　　　其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，并且要隨時提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。