「美體塑造」白領身材保健法六招瑜伽幫助你擺脫贅肉

　　【導語】：白領們每天幾乎是坐著過一天的，上班坐著，回家坐著，看電視坐著，幾乎一天都是坐著的，這樣長期的坐著是不利于身體健康的，特別是腰腹以下，長期坐在辦公室保持著一個動作，對肩膀也是非常不好的，仙女愛美這里有幾招瑜伽招式，可以幫助你緩解肩膀部分的肌肉酸痛，還能瘦下半身哦　　

　　　　長期坐著不利于身體循環代謝，對腰腹部及下半身十分不好。并且工作壓力大，長期在辦公室坐著保持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。此套瑜伽再加強身體血液循環促進排毒的同時，可幫助放松繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　　　每天晚上閑暇時或者看電視的時候抽出20分鐘時間來做一做這套瑜伽動作，減肥的同時又能放松身心，長期堅持，第二天工作的時候一定煩惱壓力贅肉全部甩掉。

　　　　首先可以準備一張瑜伽墊子或者直接在干凈的地上開始動作也行。做瑜伽之前首先要做到摒除雜念，腦子里不要想事情，尤其是不開心的事情。全神貫注集中在瑜伽動作上，腦子里唯一浮現的就是動作和數數，數數維持這個動作進行了幾個呼吸。不要去抬頭看鐘或者低頭看表，瑜伽是不要需要看時間的，我們計算瑜伽的單位一般是以呼吸為主。

　　　　step1.呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。

　　　　step2.平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。做這個動作的時候需要注意安全，避免扭傷或者拉傷，應根據自己的身體承受能力來進行，動作徐循序漸進，切勿勉強以造成身體傷害。

　　　　step3.雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，恢復平躺，全身放松。重復三次此動作，然后平躺放松準備下一個動作。

　　　　step4.成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。此動作有拉伸脊椎的功效，我們長期坐在辦公室，不知不覺會會彎腰駝背長期如此脊椎受到壓迫身體機能被遏制，身材也會變形。

　　　　step5.彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次。

　　　　step6.右手從肩膀上向后繞，左手從下面經過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復。此動作為瑜伽的基本經典動作了，修過瑜伽的朋友一定都知道，做完這個動作之后全身筋骨似松開十分舒服。