「減肥秘籍」怎樣控制食欲減肥-富含纖維素的食物可減少熱量囤積

　　【導語】：纖維素作用之一就是可以減少脂肪的吸收，讓熱量不至于大量囤積，也能起到飽足感，從而起到減肥的效果。因此想要減肥可以多吃富含纖維素的食物，這樣就可以避免吸收太多的油脂，有利于清腸排毒。一起來看看纖維素怎樣控制食欲減肥吧!

　　　　研究證實，脂肪的吸收會受到纖維質的影響，熱量會因此減少囤積，而且纖維質也很容易讓人產生飽足感，可有效抑制你一下就吃得太多。最重要的是，富含纖維質的食物，相對來說脂肪含量較低!吃進太多油脂的問題完全不必擔心，唯一值得注意的是，有些高纖的飲料、零食含鈉量比較高，營養標示要注意，吃得太咸就不好了。

　　　　想攝取充足的纖維就要這樣吃

　　　　1、每天攝取膳食纖維25-30g

　　　　一般人每天最少要攝取纖維20g，這樣均衡的營養才可維持，但是如果想減重，最恰當的是25-30g。

　　　　不過，必須循序漸進進行高纖飲食，讓纖維質的攝取量慢慢地增加，以1-6星期為單位，按照個人不同的飲食習慣，然后逐漸增加。

　　　　要注意的是，每日的纖維攝取上限是35g，如果超過，其他營養素如鐵、鋅、鈣、葉酸的吸收很可能會受到影響，脹氣、腹瀉等副作用也可能會產生，因此采用高纖減肥法時，一定要記得補充一些維他命和礦物質。

　　　　2、按平時攝取的營養素來分配

　　　　營養師建議，膳食纖維要想攝取足夠，吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)是每天必須要做的。

　　　　主食：以五谷雜糧飯、糙米飯、燕麥片、薏仁來將白米飯取代→大概可得纖維8-12g。

　　　　水果：每天2-3份→約可得纖維8-12g。

　　　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得纖維8-12g。

　　　　3、水分不要忽略

　　　　采取高纖飲食的人，大量補充水分這點請一定不要忘記，請以體重為基準：1kg的人應該要喝20-30cc，如果是60kg的人，就是應該要喝60×(20-30cc)=1200-1800cc了!